wenn Sie nicht über eine “Diät” müssen

Vielleicht steckte es euch alle auf in den letzten paar Wochen – eine Extraportion Kartoffelbrei hier, dort ein Stück Pecan Pie, zwei oder drei Parteien Urlaub im Wert von Getränken und noshes, und Sie finden sich 5 Pfund schwerer auf Jan . 2, als Sie am Dez. 2. oder vielleicht habe Sie tragen eine zusätzliche 5 oder 10 Pfund das ganze Jahr lang, und Sie haben gemacht, dass klassische Auflösung des neuen Jahres waren: Es ist Zeit, das Gewicht zu nehmen.

Sie brauchen nicht die Zone Mahlzeiten zu Ihrer Tür, eine lebenslange Mitgliedschaft zu Bally oder ein Bowflex in Ihrem Wohnzimmer zu liefern, sagt Madelyn Fernstrom, PhD, Direktor der University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center und Associate Director des UPMC Nutrition Center. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Strategie – und ein wenig Geduld.

Durch das Ausschneiden 100 Kalorien pro Tag, Sie etwa ein Pfund pro Monat verlieren kann, und von Sommerzeit werden Sie das ganze Gewicht haben weg “, sagt Fernstrom (denken Sie daran, dass 100 Kalorien pro Tag von Ihrem üblichen Kalorienzufuhr ist Schneiden, nicht die vollgestopfte Urlaub-Version). “Das ist fast nichts zu tun. Es ist wirklich nicht so schwer.

Wirklich? OK, also wo finden Sie die Kalorien und wie Sie sie schneiden? Fernstrom hat ein paar Tipps

Notieren Sie, was Sie essen. “Es klingt lahm”, gesteht sie, “aber es funktioniert. Es hilft Ihnen, strukturiert zu bekommen.” Sie haben es nicht monatelang zu tun, aber wenn Sie jeden Bissen notieren, die für eine Woche in den Mund geht, werden Sie sehen, wo Ihre Schwächen sind und wo Sie das Fett “schneiden kann, essen Frühstück Ja. , sollen Sie Kalorien zu schneiden, nicht das Hinzufügen ihnen. Aber wenn Sie versuchen, sich am Morgen zu verhungern, so können Sie später mehr essen, sind Sie wahrscheinlich häufen auf mehr Kalorien, um am Ende als Sie speichern. Frühstück schlank zu halten , Verbreitung Marmelade auf Toast statt Butter, ersetzen Vollmilch mit Magermilch oder Spiegeleier mit pochiertem zu ersetzen; Sie keine Kalorien nicht trinken, mit Ausnahme von Magermilch, sagt Fernstrom, alles vermeiden, was zu trinken, die auf Ihre Kalorienhinzufügt. . total “Sie Ihre Frucht nicht essen, trinken es”, sagt sie: “das ist viel mehr Füllung und gibt Ihnen die Faser Sie benötigen. Sparen Sie nicht an Protein. “Du später hungrig sein werden, wenn Sie das tun,” sagt sie. “Protein ist biologisch befriedigend.” Wenn Sie einen Salat zum Mittagessen haben, werfen in einigen Thunfisch oder gegrilltes Hähnchen Sie durch die Nachmittagsjause Verlangen aufrecht zu erhalten (zu speichern Kalorien: Stellen Sie sicher, dass es Thunfisch in Wasser verpackt, kein Öl, ersetzen Croutons mit ebenso knackig Sellerie, und entscheiden sich für niedrige -cal anstelle von bleu Käse Dressing); Essen Sie alles mit Stäbchen. Sie sind nicht nur für chinesische Restaurants mehr – Stäbchen Sie zwingen, zu verlangsamen und zu essen kleine Bissen. Sie werden Ihre Nahrung mehr und Zeit haben, zu bemerken, genießen, wenn Sie voll sind (und wenn Sie chinesisch essen, fragen Sie nach brauner Reis statt weiß); Suppe ist dein Freund. Klare Suppen wie Tomate, Huhn und Gemüsesuppen (nicht gebackene Kartoffel und Käse, bitte!) Geben Ihnen ein Gefühl von Fülle, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen; Decken Sie sich Verlangen lösch Snacks. Liebe Süßigkeiten? Ersetzen übrig gebliebenen Kuchen mit zuckerfreien Jell-O und zuckerfreie Eis am Stiel, von denen viele haben 60 Kalorien oder weniger (die Jell-O wiegt bei einer federleichten 10 Kalorien in). Oder nehmen Sie einen Beutel mit gefrorenen Beeren, Mikrowelle die Beeren, und stellen Sie ein wenig Splenda an der Spitze. Wenn salzig und knackig Ihr Nachteil ist, fallen die Nachmittags Tüte Kartoffelchips für ein minibag von Orville Redenbacher ist SmartPop Popcorn. Bei 110 Kalorien sparen Sie zwischen 40 und 50 Kalorien über eine “Portion” von den meisten Chips.

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