Vitamine Frauen brauchen: Ergänzungen, Vitamin C, Vitamin D, Folsäure und mehr

Frauengesundheit Trends

Es ist eine Nachricht, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: Halten Sie sich gesund mit der richtigen Mischung aus Vitaminen. Aber welche, fragt man sich, und sollte ich Pop-Pillen oder bekommen die Nährstoffe durch das Essen, das ich essen?

Von Keith Ablow, M.D.It hohe Zeit, um herauszufinden, was um Sie machen ständig hinterher. Ihr; Strategien, die Sie aus der vorgerückten Trott zu helfen; Vor einigen Jahren, als ich Chef mit Wohnsitz in der Psychiatrie an der New Englan war; Medical Center, beschloss ich, es war endlich Zeit Therapie selbst zu betreten. Ich wa; Datierung der Frau, die meine Frau später werden würde, und ich wollte, warum zu erkunden; hatte ihr noch nicht begangen hat; Also buchte ich einen Termin bei einem Psychiater notierter, etwa 10 Meilen von m; Haus und links …

Zu dieser Gruppe gehören Vitamin A – Retinol, Beta-Carotin und Carotinoide -, Vitamin C und Vitamin E. Sie scheinen eine Rolle zu spielen in Ihnen aus winzigen Partikeln Ihr Körper macht, so genannte freie Radikale zu schützen, die die Zellen auseinander reißen können.

Antioxidantien können das Risiko von gesundheitlichen Problemen und den Alterungsprozess verlangsamen senken. Einige Forscher glauben auch, dass sie helfen, das Immunsystem zu stärken, Ihre körpereigene Abwehr gegen Keime.

Antioxidantien enthalten

Beta-Carotin. Ihr Körper verändert sich, es zu Vitamin A, ein Nährstoff, der Sehkraft, Weichgewebe hilft, und die Haut. Sie werden es in Aprikosen finden, Melone, Möhren, Guave, Kohl, Papaya, Pfirsiche, Kürbisse, Paprika, Spinat und Tomaten.

Vitamin C. Sie können es auch Ascorbinsäure genannt hören. Es heilt Wunden und hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Es steigert auch die Ebenen des Gehirns chemische Noradrenalin genannt, die Sie wacher und Ampere Ihre Konzentration macht fühlen.

Studien zeigen, dass, wenn Sie unter großem Stress stehen, oder wenn man älter wird, Ihre Ebenen von Ascorbinsäure nach unten gehen. Sie können Vitamin C aus Brokkoli, Grapefruit, Kiwi, Orangen, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten zu bekommen.

Vitamin E. Es ist auch als Tocopherol bekannt und enthält verwandte Verbindungen genannt Tocotrienole. Ihr Körper braucht es Zellen gesund zu halten. Es kann Zeichen des Alterns verlangsamen, auch. Aber Sie erhöhen das Risiko von Blutungen, wenn Sie jeden Tag zu viel davon nehmen. Sie können diesen Nährstoff in Lebensmitteln wie Margarine erhalten, Maisöl, Lebertran, Haselnüssen, Erdnussbutter, Safloröl, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime.

Es gibt ein paar Arten dieser Nährstoffe, und sie sind alle gut für den Körper. Aber drei von ihnen – Vitamine B6, B12 und Folsäure – sind besonders wichtig.

Vitamin B6 ist auch bekannt als Pyridoxin. Sie benötigen es, um Ihr Gehirn zu halten gut arbeiten und ändern Sie Ihren Körper Nahrung in Energie zu helfen, die den Stoffwechsel genannt wird. Es kann giftig sein, wenn man zu viel davon auf einmal bekommen, so dass Ihre beste Wette ist, Lebensmittel zu essen, die diesen Nährstoff in ihm. Versuchen Sie Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Avocados, Bananen, Bohnen, Getreide, Fleisch, Haferflocken und Geflügel.