Training für Ihr erstes Rennen: ein 8 Wochen Plan

Training für ein Rennen, auch dein erstes Rennen, ist nicht schwer, wenn Sie die Werkzeuge in der Hand haben, es richtig zu tun.

 die Experten und die gesammelten Tipps zum Training für ein Rennen konsultiert, sowie einen Trainingsplan für Ihre erste 10K (6,2 Meile) laufen zu helfen, vorzubereiten. Unser Rennen Trainingsplan kann fast jeder Läufer bereit, in ein paar Wochen.

Ein Tor kann, wie viel sein, bis wann “, sagt Julie Isphording, ehemalige Olympia-Läufer und Organisator des historischen Thanksgiving Day Race Cincinnati.” Es könnte ein 10K bis März, oder sich in das kleine schwarze Kleid, das von März laufen. Vielleicht ist es sogar ein altes Bild von sich selbst, dass Sie wieder zu ähneln versuchen.

Ziele motivieren Sie zu trainieren, sagt Bruce Gross, Club Road Runner of America (RRCA) zertifiziert laufenden Trainer und Power Bar Team Elite gesponserte Athlet in Potomac, Maryland.

Der erste Schritt in der Ausbildung für ein Rennen ist bequem, gut sitzende Laufschuhe zu bekommen. Gehen Sie zu einem laufenden Fachgeschäft, um sicherzustellen, den richtigen Sitz, rät Gross. Die meisten Fachgeschäften wird ein Laufband oder einen Ort, den Sie tatsächlich ausführen können und versuchen, die Schuhe aus. Tragen Sie die Kleidung, die Sie in laufen werden (einschließlich der Socken) neue Turnschuhe auszuprobieren. Und achten Sie darauf, Ihren Fuß gemessen zu werden, weil, wie wir altern, unsere Füße wachsen. Sie können nicht die gleiche Schuhgröße haben Sie das letzte Mal haben Sie Sportschuhe gekauft.

Wenn Sie ausführen, sollten Sie in Schichten kleiden, je nach Wetterlage und Jahreszeit, und die Baumwolle wegwerfen, rät Gross. Es gibt viele gute, High-Tech-Ausrüstung (aus Stoffen wie Dri-Fit und Cool-Max), die Sie sich wohler während des Trainings und am Tag des Rennens halten.

“Cotton wird nass und schwer”, sagt Gross. Es kann Ihnen auch kalt zu halten, weil es nicht den Schweiß nicht abzusaugen.

Sie müssen nicht viel teurer Fahrwerks haben, nur ein oder zwei der richtigen Dinge.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …