Top-10-Herz-gesunde Lebensmittel

Die beste Ernährung für ein gesundes Herz ist eine, die voll von Vitaminen, Mineralstoffen ist, Antioxidantien, Phytochemikalien und Ballaststoffe. Es sollte auch in gesättigten Fetten (meist aus tierischen Quellen) niedrig sein und Transfettsäuren (die in vielen verarbeiteten Backwaren gefunden).

Neben einer gesunden Ernährung können Sie Ihre Risikofaktoren auf ein Minimum zu halten, indem viel Ruhe, das Rauchen aufzuhören, halten Alkohol auf ein Minimum, und immer einige stressreduzierende jeden Tag Übung.

Hier sind meine Nominierungen für die Top-10-Herz-gesunde Lebensmittel

1. Beeren, wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren (rote Trauben zählen, auch)

2. Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Makrele und Thunfisch (haben es zweimal pro Woche) hoch ist

3. Sojaprodukte, wie zum Beispiel Sojabohnen, Tofu und Sojaöl – alle sind gute Quellen für Isoflavone

4. Vollkornprodukte, wie Brot, Müsli und Haferflocken

5. Nüsse, wie Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse

6. Olivenöl

7. Bohnen, wie pintos, garbanzos, Linsen, Bohnen, Kichererbsen und

8. andere Früchte und Gemüse, wie Brokkoli, Spinat und Grapefruit

9. Margarinen, wie jene mit Stanole angereicherte oder Sterolen

10. Tees, besonders grünen und schwarzen Tees

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …