Gewichtsverlust Auflösungen: mehr auf Wellness konzentrieren, nicht auf Pfund

Von Bob Barnett

Schritt aus der Skala jetzt weg, und niemand wird verletzt. nur auf den Gewichtsverlust Fokussierung kann mit Nahrung und Körperbild zu Zyklen von dem Wiederherstellen Gewicht, weniger Selbstwertgefühl, und eine Beschäftigung führen.

“Sie werden es besser machen, wenn Sie Ziele haben, die nicht mit dem Gewicht zu tun haben, sondern mit der Gesundheit”, sagt Carol Landau, Ph.D., Professor für klinische Psychiatrie und Medizin an der Alpert Medical School, Brown University. Während eine Auflösung des neuen Jahres ist ein guter Weg mit in Kontakt zu treten, was wichtig ist und wie Sie ändern möchten: “Die meisten Diäten nicht funktionieren”, sagt sie.

upwave review-Vorstandsmitglied David Katz, MD, MPH, stimmt zu. “Ein Fokus auf Gewichtsverlust neigt dazu, in einer Hauruck-Ansatz zu einer permanenten Herausforderung zu führen”, sagt er. “Stattdessen konzentrieren sich die Gesundheit Ergebnisse in Veränderungen im Lebensstil zu finden, die eher zu halten.”

Die Ironie dabei ist, wenn Sie Ihre Vorsätze über Wellness machen, anstatt Gewicht, können Sie das Beste aus beiden Welten: Sie besser fühlen, gesünder und ja, Gewicht zu verlieren.

“Wenn Sie völlig inaktiv sind, dann kann es sein, eine Meile von 1. Februar zu Fuß”, sagt Landau. “Wenn du schon ziemlich aktiv sind, könnte es ein 5k Rennen trainieren zu laufen.” Oder es könnte ein flexibleres Ziel sein, wie jeden Tag aktiv zu sein. Lassen Sie Ihre Ziele erreichbar sein und basiert auf Dinge, die Sie tatsächlich tun können, anstatt Gewichtsverlust Ergebnisse. Es könnte ein gesundes Frühstück jeden Morgen zu essen, oder zweimal pro Woche Fisch zu essen und sicherstellen, dass Sie sich hinsetzen, wenn Sie essen.

Sie könnten lösen zu jeder Mahlzeit des Tages ein Obst oder Gemüse zu essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, zusammen mit viel Wasser zu trinken und täglich zu Fuß, eine ziemlich starke Combo gezeigt hat, wenn es um Erfolg Gewichtsverlust kommt. Aber das ist nicht Ihr jetzt Sorge. Bevor Sie dort ankommen, ist Ihr Ziel, eine gesunde Gewohnheit zu schaffen, können Sie erhalten. Das Gleiche gilt für die Übung: Ihr Ziel ist es, eine Gewohnheit zu schaffen, die die Gesundheit von Körper und Geist zu verbessern.

Sie müssen nicht auf die Waage verlassen, um zu wissen, ob Sie erfolgreich waren, auch nicht. Wenn Sie eine Orange zum Frühstück haben, einen Salat zum Mittagessen und ein grünes Gemüse zum Abendessen, haben Sie gewonnen. Nahm einen 20-minütigen Spaziergang in der Mittagspause? Pat Sie auf der Rückseite.

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